身長165cmのキャプテンが実践していた筋トレ③
こんにちわ、🐟です。
みなさん筋トレの調子はどうですか？？
腕立て伏せの効果は出ていますか？？
今日紹介する筋トレは
スクワット
デス！
スクワットは「デッドリフト」、「ベンチプレス」とともに筋トレBIG3と言われています。
筋トレ界では重宝されているトレーニングのひとつです。
スクワット
- 筋トレ
- ダイエット
- 身体引き締め
など、多様なメニューを実施できます。
ここでスクワットがもたらす効果をご紹介します！
これを読むことでモチベーションも上がるはず💪( ˘･ω･˘ )
脂肪を燃焼しやすくする
知っている人・聞いたことがある人がいると思いますが、スクワット1回するだけで腹筋の100回分に匹敵すると言われるほど効果があります。
なので、素早くカロリー消費したい人にオススメです。
スタイリッシュなボディになれる
スクワットは下半身(特に太もも)が太くなると思われがちですが、僕が高校時代行っていても太ももというのは簡単には太くなりません！
なので女性にもオススメです。😃
全身が鍛えられる
先程も言いましたが下半身の引き締めだと思われがちですが、背筋・腹筋・腕も同時に刺激を与えられるとても優秀な筋トレなのです！
スクワットと言っても種類はたくさんあります。今日は王道のノーマルスクワットを説明します。
正しい姿勢
- 足は肩幅と同じ幅に広げる。
- 足の先をやや外側に向ける。
- 背筋を伸ばし、真っ直ぐな姿勢。
- 腕は頭の後ろで組む。又は前に突き出す。
- 目線は前を見る。
※腕の反動や勢いをつけて行うと効果が少なくなるので注意⚠
腕の位置は常に固定していよう。
正しいやり方
- 上記のような姿勢をとる。
- 息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げる。
- 息を吐きながら膝が伸びきらない程度に上体をあげる。
- 最初はこれを10～15回繰り返す。
- ↑を3セット。
- インターバル(セット間休憩)は30秒とる。
慣れてきた方は回数を増やすなどしてやっていきましょう💪(°∀°💪)
トレーニングで気をつけるポイント
- 呼吸をとめない！
- 膝がつま先よりも前に出ないように意識する。
- 膝とつま先が同じ方向を向かせる。
- 背筋はまっすぐ。猫背にならない！
- 太ももを刺激していると意識する！
以上、王道のノーマルスクワットの紹介でした！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます🙂
筋トレ頑張りましょ〜〜〜(´^ω^｀)
身長165cmのキャプテンが実践していた筋トレ法②
みなさんこんにちわ。🐟デス。
今日は昨日の続きで筋トレを紹介したいと思います。
筋トレなんて続かないよ〜
どーせ俺なんてマッチョになれないよ〜
体質の問題でしょ〜
と、思う人必見です( ･᷄ὢ･᷅ )
筋トレとは、すればするほど成長していくんです…
凄くないですか…😳
マッチョになって女の子にモテたいですよね〜？(´^ω^｀)
シックスパックにしたいですよね〜？(´^ω^｀)
方法を教えます。
難しくありません。簡単です。
その方法とはブログと同じで続けることさえ出来れば成長していくものなのです！！！
私は高校時代普通体型痩せ型でしたが、筋トレ＆体幹トレーニング(体幹は後ほど紹介します。)をしたらチーム1のゴリゴリのマッチョになれましたから(´^ω^｀)
まず何から始めたらいいか分からない人に。
筋トレというのは基礎がとても重要です。
なので、重量 く 回数なのです。
腕立て伏せというのは誰もが知っている筋トレの鉄板メニューですね。
実はやり方次第で肥大するかしないかの大きな別れ道になってしまいます。
そこで腕立て伏せポイントを教えます。
回数よりも正しいフォーム
100回間違ったフォームでやるよりもたった1回正しいフォームでやったほうが効果があります！
呼吸をとめない！
トレーニング中、どうしても辛く息をやめてしまう人がいますがそれは良くなく、正しいリズムで呼吸をするのがGoodです！
体を下ろしている時に息を吸い、体を上げる時に息を吐きます。
インターバル(休憩)は短めに！
セット間のインターバルが長いと筋肉が休む時間が長くなってしまうので、腕立て伏せの場合は30秒インターバルを取ったら次のセットをこなすようにしましょう。
目線は斜め前！
腕立て伏せ中、どうしても疲れてきてしまうとフォームが乱れたり息をやめてしまうことがあると思います。
私はそれよりも目線を意識して腕立て伏せをしています！
下を向いてやるのでは負荷のかかる量が変わってしまいますので、意識して斜め前を向く。これだけで全然違います。😳
これは慣れてきた方に是非、やって欲しいことです！
定期的にトレーニングする
これが1番重要ですね〜(´^ω^｀)
腕立て伏せはだれでもどこでも出来る鉄板メニューなので、つい、サボりがちになりがちです。
腕立て伏せは2日から3日に1回行うのがベストだと思います！
まとめ
腕立て伏せというのは一件簡単そうに見えてとても複雑。
でも誰にでも出来て続けていけば効果が発揮する！ということが分かってくれれば幸いです😅
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
これであなたも明日からマッチョの仲間入りです💪(°∀°💪)
最後にもう一度。
コツコツと続けることが大事です。
では、次回もお楽しみに〜〜〜(´^ω^｀)
身長165cmのキャプテンが実践していた筋トレ法①
私、🐟は高校時代身長が165cmとバスケ部の中では1番小柄でした。
他校の部員と比べてもスタメンで出ている選手や強豪校のメンバーよりも小柄ですwww
僕は、自分の代になった当初は体負けをしていて、中々思うように実力を発揮出来ませんでした。
ところが、ある試合をキッカケに「このままじゃダメだ。」と思い、筋トレに励みました！
筋トレに励む前は
ベンチプレスMAX45キロと非常に力が弱く、ほかの部員よりも上がりませんでした。
(握力は右20 左23)
そこで私が行ったのは
量より質
つまり、重量を増やして無理やり負荷をかけるのではなく、まずはマニュアルにそって形作りを始め、慣れてきたら＋5kgを繰り返してやりました。
ベンチプレスを例にあげて書きましたが筋トレの種類は何十種類とあるのでもちろんほかの筋トレもやりました！
2ヶ月くらい経つとみるみるうちに筋肉が肥大化してほかの部員よりもマッチョになりました
私よりも身長が高い部員がいたり、ベンチプレスなどの重量が私よりもあがる部員がいる中で私の腕の太さはダントツのチーム1でした。
(ほかのチームと比べても太い方)
今日は触れる程度に筋トレの経緯を書きました！
(分かりずらいかったらコメント待ってます。)
次回は私が行っていた方法を少しずつ紹介出来ればいいなと思っています！
私の高校時代の体脂肪率は
5,3％
でした！！！
(これ本当です。)
こんなふうな体になりたかったら次回も見てください*_ _)ﾍﾟｺﾘ
試験勉強が一段落着いたので、勉強の時間を少し割いてまた筋トレ再開します！
ポジティブモンスターへの道。
僕の意識している生き方としては、
何事もポジティブに考えること。
ここからは僕の意見なので参考にしてもらえれば有難いです。
まず、人間誰しも嫌なことや苦手なことがあるとどういう風になり、どう思うか想像してください。
BAD(良くない例)
- やる気がなくなる。
- 態度に出す。
- 人間関係が悪化する。
- やり返す。
- etc……
(僕が今思いつくのを書きました。)
↑これだと、相手に嫌なことをされた自分も相手に嫌なことした事になるので良くないと思います。
みなさんも僕も同じ人間なので「あいつに言い返したい！」や、「ウゼー！！！」と思いますよね？？( ｀△´)
そこで僕が普段行っている対処法2つを教えます。
1つ目は、嫌なことをされてもグッと堪えて「こいつはまだまだ考えが子供だな。あとで痛い目見るのはそっちだ。」と、思うようにしてます（笑）
(心の中ではイライラしてます😅)
2つ目は、ネガティブ(悪い言葉)な事を言ったor思ったあとにWOW!!や、デンジャラス!!と付け加えて心を穏やかにし、ネガティブな言葉を言ってしまったあとに自分が思わずクスッ(´∇｀)となるような言葉を言うor心の中で唱えるようにしてます。
(この言葉はみなさんが穏やかになるような言葉ならなんでもOKです!!)
ポジティブモンスターになろう！
意識して行えば変わります！
まさに継続は力なり。好きな言葉の1つです。
(短期の僕が以前よりムカムカしなくなりました。笑😃)
信じるか信じないかはあなた次第
気になった方は是非試して見てください(´∇｀)
ストレスをため過ぎるのは心身共に良くないので好きなことをしたりして適度に発散しましょう( ･᷄ὢ･᷅ )
定時最高。
今日は仕事が久しぶりの定時上がりでテンションも上がりました⤴︎ ⤴︎
僕の務めてる会社では冬の時期が1年で1番忙しく、今はまだ7時(19時)残業が多いのですが冬の時期になると9時(21時)残業が当たり前になるのでイヤになってきます😭
メリット
- 残業代が増すので給料が増える。
- 会社の売上が伸びる。
- 仕事をどんどん覚えられる。
デメリット
- 自分の時間が無くなる。
- 勉強時間が減る。
- ブログの時間も減る。
- 睡眠時間が減り、仕事のパフォーマンスに影響する。
- 趣味の時間が減る
今の僕はお金じゃなく時間の方が価値があると思っているので、毎日定時で帰りたい😭と日々思ってます。
最近、季節の変わり目で気温が上がったり下がったりしてるので体調には十分注意しなければなりませんね(； ･´ω･｀)
健康第一
早く収益を出せるようにし、独立したいです( ･᷄ὢ･᷅ )
一段落。
私事ですが、昨日、やっと試験が終わりました！
9月に試験が3回ありましてとても疲れました…
試験が無事終わった開放感からショッピングに出かけて大好きな服を買いました(*⌒▽⌒*)
結果がどうあれ、自分なりにやりきったのでまあ後悔はないです😓
勉強はまだまだ続けていくので応援お願いします！！！
頑張るゾ〜〜〜(´^ω^｀)
バスケの神様
え〜、僕の特技・趣味を発表します㊙️🤪
それは小学1年生から社会人になった今も続けているバスケットボールです⛹🏀
なぜバスケを始めたかですか？？？
そんなに聞きたいなら教えてあげましょう(´^ω^｀)
(言いたいから言わせてください。)
それは兄が友達に誘われて少年団に入ったからついでに弟の僕も入ったというよくある話デスwww
(期待させてすみません|ω･`)
簡単に紹介させていただきましてありがとうございます😅😅😅😅
僕はなんと！！！
- 小学生の時 キャプテン
- 中学生の時 キャプテン
- 高校生の時 キャプテン
どうですか(´^ω^｀)〜〜〜
僕の身長は165cm 59キロ
「弱小チームかもしれないだろ！」と聞こえてきそうなので言いますと、確かに小学、中学はあまり強いチームでは無かったですが、高校のチームは過去に県大会優勝やその上の大会を優勝するなどかなりの強豪デシタ(´^ω^｀)
各カテゴリーでキャプテンをやってきて良かった点
- 責任感がほかの部員と違う。
- お手本にならないといけない。
- 結果を出さなければいけない。
- プレッシャーヤバいwww
- とりあえずプレッシャーヤバいwww
みなさんが知っているor聞いたことのあるバスケットボールプレイヤーで1番有名な選手はおそらく、、、
だと思います。
自身のブランドを立ち上げ、有名なのがスニーカーでお値段もお高いです（笑）
僕もバッシュやウェアなど持っていてとても活躍してくれてます！！！
最近ではネイマール選手やW杯で活躍したエムバペ選手が所属するフランスのサッカーチーム「パリ・サンジェルマン」とコラボし、話題になりました🏀⛹⚽ 🏃
このお方は「バスケの神様」と言われており、成績を言い出したらキリがないほど輝きまくってましたwww
- 15年間の選手生活で10回の得点王
- 年間最多得点11回
- 平均得点は30,12でNBA歴代1位
- 5回の年間MVP
- チームを6回優勝に導き、MVP6回受賞
- etc……
NBA(アメリカのプロバスケリーグ)史上最も良い選手だと思います。
ジョーダン半端ないって！！！
そんな彼は数多くの名言を残してきました！
僕が好きな名言を2つ言います。
「何かを始めるのは怖いことではない。怖いのは何も始めないことだ。」
「ステップ・バイ・ステップ
どんなことでも、何かを達成する場合にとるべき方法はただひとつ、1歩ずつ着実に立ち向かうことだ。
これ以外に方法はない。」
なんだかジョーダンが自分に伝えてるように感じておりますw⛹✍️
僕もブログを始めたてですが、実際にやってみてこんなにも毎日ブログ更新をするのが大変なことか本当に痛感してます。でも、ブログ書くの楽しいです🙃🙃
ジョーダンを見習って僕も毎日コツコツブログを更新していきますのでお願いします。🙂
さぁ、今日の「明日から使える一言英語！」は
「I surf the Internet every day.」です！
