身長165cmのキャプテンが実践していた筋トレ法②

みなさんこんにちわ。🐟デス。

今日は昨日の続きで筋トレを紹介したいと思います。

筋トレなんて続かないよ〜

どーせ俺なんてマッチョになれないよ〜

体質の問題でしょ〜

と、思う人必見です( ･᷄ὢ･᷅ )

筋トレとは、すればするほど成長していくんです…

凄くないですか…😳

マッチョになって女の子にモテたいですよね〜？(´^ω^｀)

シックスパックにしたいですよね〜？(´^ω^｀)

方法を教えます。

難しくありません。簡単です。

その方法とはブログと同じで続けることさえ出来れば成長していくものなのです！！！

私は高校時代普通体型痩せ型でしたが、筋トレ＆体幹トレーニング(体幹は後ほど紹介します。)をしたらチーム1のゴリゴリのマッチョになれましたから(´^ω^｀)

まず何から始めたらいいか分からない人に。

筋トレというのは基礎がとても重要です。

なので、重量 く 回数なのです。

腕立て伏せというのは誰もが知っている筋トレの鉄板メニューですね。

実はやり方次第で肥大するかしないかの大きな別れ道になってしまいます。

そこで腕立て伏せポイントを教えます。

回数よりも正しいフォーム

100回間違ったフォームでやるよりもたった1回正しいフォームでやったほうが効果があります！

呼吸をとめない！

トレーニング中、どうしても辛く息をやめてしまう人がいますがそれは良くなく、正しいリズムで呼吸をするのがGoodです！

体を下ろしている時に息を吸い、体を上げる時に息を吐きます。

インターバル(休憩)は短めに！

セット間のインターバルが長いと筋肉が休む時間が長くなってしまうので、腕立て伏せの場合は30秒インターバルを取ったら次のセットをこなすようにしましょう。

目線は斜め前！

腕立て伏せ中、どうしても疲れてきてしまうとフォームが乱れたり息をやめてしまうことがあると思います。

私はそれよりも目線を意識して腕立て伏せをしています！

下を向いてやるのでは負荷のかかる量が変わってしまいますので、意識して斜め前を向く。これだけで全然違います。😳

これは慣れてきた方に是非、やって欲しいことです！

定期的にトレーニングする

これが1番重要ですね〜(´^ω^｀)

腕立て伏せはだれでもどこでも出来る鉄板メニューなので、つい、サボりがちになりがちです。

腕立て伏せは2日から3日に1回行うのがベストだと思います！

まとめ

腕立て伏せというのは一件簡単そうに見えてとても複雑。

でも誰にでも出来て続けていけば効果が発揮する！ということが分かってくれれば幸いです😅

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

これであなたも明日からマッチョの仲間入りです💪(°∀°💪)

最後にもう一度。

コツコツと続けることが大事です。

では、次回もお楽しみに〜〜〜(´^ω^｀)