身長165cmのキャプテンが実践していた筋トレ③
こんにちわ、🐟です。
みなさん筋トレの調子はどうですか？？
腕立て伏せの効果は出ていますか？？
今日紹介する筋トレは
スクワット
デス！
スクワットは「デッドリフト」、「ベンチプレス」とともに筋トレBIG3と言われています。
筋トレ界では重宝されているトレーニングのひとつです。
スクワット
- 筋トレ
- ダイエット
- 身体引き締め
など、多様なメニューを実施できます。
ここでスクワットがもたらす効果をご紹介します！
これを読むことでモチベーションも上がるはず💪( ˘･ω･˘ )
脂肪を燃焼しやすくする
知っている人・聞いたことがある人がいると思いますが、スクワット1回するだけで腹筋の100回分に匹敵すると言われるほど効果があります。
なので、素早くカロリー消費したい人にオススメです。
スタイリッシュなボディになれる
スクワットは下半身(特に太もも)が太くなると思われがちですが、僕が高校時代行っていても太ももというのは簡単には太くなりません！
なので女性にもオススメです。😃
全身が鍛えられる
先程も言いましたが下半身の引き締めだと思われがちですが、背筋・腹筋・腕も同時に刺激を与えられるとても優秀な筋トレなのです！
スクワットと言っても種類はたくさんあります。今日は王道のノーマルスクワットを説明します。
正しい姿勢
- 足は肩幅と同じ幅に広げる。
- 足の先をやや外側に向ける。
- 背筋を伸ばし、真っ直ぐな姿勢。
- 腕は頭の後ろで組む。又は前に突き出す。
- 目線は前を見る。
※腕の反動や勢いをつけて行うと効果が少なくなるので注意⚠
腕の位置は常に固定していよう。
正しいやり方
- 上記のような姿勢をとる。
- 息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げる。
- 息を吐きながら膝が伸びきらない程度に上体をあげる。
- 最初はこれを10～15回繰り返す。
- ↑を3セット。
- インターバル(セット間休憩)は30秒とる。
慣れてきた方は回数を増やすなどしてやっていきましょう💪(°∀°💪)
トレーニングで気をつけるポイント
- 呼吸をとめない！
- 膝がつま先よりも前に出ないように意識する。
- 膝とつま先が同じ方向を向かせる。
- 背筋はまっすぐ。猫背にならない！
- 太ももを刺激していると意識する！
以上、王道のノーマルスクワットの紹介でした！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます🙂
筋トレ頑張りましょ〜〜〜(´^ω^｀)
